あなたの睡眠はどのタイプ？４つの「クロノタイプ」から自分の睡眠タイプを確かめよう

最近しっかり睡眠を取れていますか？近年では、朝活ブームなどで生活リズムを夜から朝にシフトすることが世間的にも推奨されています。しかし、この風潮も少し疑ってみるものいいかもしれません。

なぜなら、人にはそれぞれに睡眠のタイプが遺伝子的にあらかじめ決まっているからです。

今回はこの睡眠のタイプを紹介し、自分に合ったものを生活の中に取り入れるべき理由も解説しようかと思います。

人には異なる睡眠リズムが存在する

前述したように、 人にはそれぞれの睡眠のリズムがあり「クロノタイプ」と言うもので遺伝子的に決まっています。 もちろんですが朝型の人は朝にパフォーマンスを発揮しやすく、夜型の人は夜にパフォーマンスを発揮しやすいと言うわけです。

そのため、夜型の人が無理して朝早く起きても100%のパフォーマンスを発揮できず、生産性も落ちてしまいます。なので、無理に朝型にする必要はないわけです。

自分の遺伝子にあったタイプに従うことで無理をすることなく、 パフォーマンスを上げることができます。今回は自分のタイプを確認し、生活リズムを作るのに参考にしてみてください。

「クロノタイプ」と呼ばれる睡眠タイプについて

クロノタイプは、睡眠をはじめとする生活リズムから性格まで遺伝子で決められているものです。同じ生活をしていても遺伝子レベルでの違いがあるため、生活サイクルや体内時計も人によって異なります。

そのため、自分自身の「性格」「パフォーマンスが上がる時間帯」「睡眠の傾向」などは自己診断によって把握することが可能です。自分のタイプ（クロノタイプ）を知ることで性格やパフォーマンスの発揮できる時間帯を見つけてみてください。

※以下、診断チャートです

このクロノタイプには、「クマ型」「ライオン型」「オオカミ型」「イルカ型」の４種類のタイプが存在します。上記の診断チャートから自分がどのタイプが当てはまるか確認してみましょう。最も効果的な生活リズムや起床のタイミング、睡眠時間などの把握が行えるので、自分がどのタイプに属しているか、ぜひチェックしてみましょう。

簡易的な診断チャートですが、自分を知る第一歩にしてみてはいかがでしょうか！

次はタイプ別にさらに詳しく解説していきますので、自分に当てはまるタイプをご確認してみてください。

熊型（昼型）について

ライオン型（朝型）について

オオカミ型（夜型）について

イルカ型（不眠型）について

まとめ

みなさんはどのタイプに当てはまったでしょうか？

世間一般に言われている睡眠では「早寝早起き」が常識となっていますが、実は遺伝子の関係上そうとも言えないことが最近の研究よりわかってきています。

自分のタイプに適した生活リズムと睡眠で、生活全般の質の向上を是非目指してみてはいかがでしょうか！

本日の参考となる書籍は以下の通りです。さらに「睡眠」に関する知識を深めたい方はぜひどうぞ。